2. Sofrología en la educación

¿QUÉ ES LA SOFROLOGÍA?

Es una escuela cientifica, inspirada en la fenomenologia existencial, que tiene como objetivo el estudio de la consciencia y la conquista de los valores existenciales del ser.

INSTRUCCIONES

Inicio: Primer y segundo descanso

Periodo 1

1. Ejercicios de estiramiento. (5 min)

2. Ejercicio de hiperventilación. (5 min)

3. Ejercicios de estiramiento con hiperventilación. (5 min)

Periodo 2

1. Ejercicios de estiramiento. (5 min)

2. Ejercicio de hiperventilación. (5 min)

3. Meditación guiada 1: Los colores y las virtudes. (5 min)

4. Ejercicios de estiramiento con hiperventilación. (5 min)

Periodo 3

1. Ejercicios de estiramiento. (5 min)

2. Ejercicio de hiperventilación. (5 min)

3. Meditación guiada 2: Sofropresencia del posito. (5 min)

4. Ejercicios de estiramiento con hiperventilación. (5 min)

Periodo 1

1. Ejercicios de estiramiento. (5 min)

2. Ejercicio de hiperventilación. (5 min)

3. Ejercicios de estiramiento con hiperventilación. (5 min)

1 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO - 5 MIN -

2. EJERCICIOS DE HIPERVENTILACIÓN - 5 MIN -

El estudiante se sienta y le solicitamos que cierren los ojos.

Ahora vamos a hacer lo que en medicina se llama una hiperventilación, hiperventilar consiste en respirar de una manera diferente, te vas a concentrar en mi voz y cada vez que escuches mis indicaciones vas a ir entrando en un estado profundo.... muy profundo...

1. Tomas aire por la nariz, lo llevas a los pulmones y lo vas a retener 1, y comienzas a votar lentamente el aire por la nariz, y siente como se comienza a relajar todo tu cuerpo.

2. Tomas aire de nuevo por la nariz, lo llevas al abdomen y luego a los pulmones y lo vas a retener 2, 1 - 2, y siente como se va relajando tus pies, piernas y muslos.

3. Tomas aire por la nariz, lo llevas al abdomen y luego a los pulmones y lo vas a retener 3, 1 - 2 - 3, y siente como se va relajando tu cintura.

4. Tomas de nuevo aire por la nariz, lo llevas al abdomen y luego a los pulmones y lo vas a retener 4, 1 - 2 - 3 - 4, y siente como se va relajando tu pecho, abdomen y espalda..

5. Tomas aire por la nariz, lo llevas al abdomen y luego a los pulmones y lo vas a retener 5, 1 - 2 - 3 - 4 - 5, y siente como se va relajando tu cuello, cara, cabeza y mente.

Ahora voy a contar de 1 a 3 y cuando diga 3, tu mente, cuerpo y espíritu se sentirá alineado con el universo haciéndote un ser armonioso y con muchas ganas de aprender y compartir lo aprendido sin esperar nada a cambio ya que todos somos uno.

Ahora voy a contar hacia a tras de 3 a1 y cuando diga 1, abrirás los ojos sintiendo muy motivado, con mucha energia y ganas de aprender.

3 - 2 - 1 Despierta.

Luego le preguntan a los estudiantes que como se sienten.

2. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO CON HIPERVENTILACIÓN - 5 MIN -

Se vuelve a realizar el ejericicio de estiramiento, pero ahora ser conscientes de que cada movimineto este sincronizado con la respiración.

Periodo 2

1. Ejercicios de estiramiento. (5 min)

2. Ejercicio de hiperventilación. (5 min)

3. Meditación guiada 1: Los colores y las virtudes. (5 min)

4. Ejercicios de estiramiento con hiperventilación. (5 min)

MEDITACIÓN GUIADA 1: LOS COLORES Y LAS VIRTUDES

Ahora te vas a visualizar en un lugar que te agrade mucho, este lugar puede ser un bosque, un ríos, un valle, una playa, elije el lugar que te agrade mas, y siente el viento, el calor o el frio, siente el aroma, el aroma del paisaje, el aroma de la naturaleza, escucha el sonido del paisaje, el sonido de la naturaleza.

Ahora vas a caminar por ese lugar y vas visualizar un lugar que te va a llamar la atención, quiero que por favor vayas a ese lugar y te pongas en posición de relajación de meditación.

Cuando lo encuentres mentalmente vas a decir YA|

Ahora vas a sentir que por la parte superior de tu cabeza llega un triangulo de mil colores y vas a comenzar a sentir como esos rayos ingresan por la parte superior de tu cabeza, pasando por tu mente, tu cara, tu cuello, tu espalda, tu pecho, tu abdomen, tu cintura, tus muslos, tus rodillas, tus piernas hasta llegar a tus pies.

Ahora siente como ese triangulo va cambiando de color, siente como ahora te irradia es un rayo azul, ese rayo tiene las virtudes de:

• Principio.

• Bondad.

• Voluntad.

• Fe.

• Fuerza.

• Entusiamo.

• Poder.

• Protección

Sientes como es rayo azul te brinda todas estas virtudes, virtudes de bienestar, de paz y de armonía.

Ahora voy a contar de 1 a 3 y cuando diga 3, tu mente, cuerpo y espíritu se sentirá alineado con el universo haciéndote un ser armonioso y con muchas ganas de aprender y compartir lo aprendido sin esperar nada a cambio ya que todos somos uno.

Ahora voy a contar hacia a tras de 3 a1 y cuando diga 1, abrirás los ojos sintiendo muy motivado, con mucha energia y ganas de aprender.

3 - 2 - 1 Despierta.

Luego le preguntan a los estudiantes que como se sienten.

Periodo 3

1. Ejercicios de estiramiento. (5 min)

2. Ejercicio de hiperventilación. (5 min)

3. Meditación guiada 2: Guía interior. (5 min)

4. Ejercicios de estiramiento con hiperventilación. (5 min)

MEDITACIÓN GUIADA 2: Sofroprensencia del positivo